Guide Tema: Jag har testat allt och inget händer
Fem saker att mäta innan du byter träningsupplägg igen
De flesta byter metod när resultatet uteblir. Det bättre draget är att ta reda på varför det uteblev.
Byte av metod är den vanligaste reflexen
Styrka gav inget, så du provar konditionsträning. Konditionsträning gav inget, så du provar periodisk fasta. Sedan kommer en ny app och en ny tränare.
Varje byte känns som handling. Inget av dem svarar på frågan varför det förra inte fungerade.
Efter tre byten har du fyra misslyckanden och lika lite information som när du började.
De fem sakerna nedan går att mäta med blodprov och en anteckningsbok. De ger dig ett utgångsläge. Utan utgångsläge kan du inte veta om något fungerar.
Sköldkörteln, hela bilden
Det vanligaste provet är TSH. Det räcker sällan.
TSH mäter hjärnans signal till sköldkörteln. Det säger lite om hur mycket hormon som faktiskt är tillgängligt i vävnaden.
Be om fritt T4 och fritt T3 tillsammans med TSH. Fråga också efter antikroppar mot sköldkörteln.
Skriv ner värdena med datum. Ett enskilt värde säger nästan ingenting. Två värden med sex månaders mellanrum säger mycket.
Blodsocker och insulin i samma prov
Långtidsblodsocker ensamt fångar problemet sent. Det stiger först när kroppen redan har tappat kontrollen.
Insulin stiger långt tidigare. Kroppen kompenserar under år innan blodsockret rör sig.
Be därför om fasteinsulin tillsammans med fasteglukos och långtidsblodsocker. Tre värden, ett prov.
Det är den vanligaste orsaken till att träning inte ger utslag på vikten. Och det är den som oftast missas eftersom blodsockret ser bra ut.
Järn och D-vitamin, med rätt markör
Blodvärdet kan vara normalt medan järndepåerna är tomma. Markören som visar depåerna heter ferritin.
Tomma depåer ger trötthet, dålig återhämtning och sämre träningssvar. Blodvärdet hinner falla långt senare.
D-vitamin mäts som 25-OH-vitamin D. På våra breddgrader är låga värden vanliga från oktober till april.
Bägge är enkla att mäta och enkla att åtgärda. Det gör dem till rimliga första steg.
Könshormoner i relation till din ålder och cykel
Under åren före klimakteriet förändras östrogen och progesteron i ett mönster som inte är linjärt. Nivåerna svänger kraftigt innan de sjunker.
Samma träningsupplägg ger då inte samma resultat som tidigare. Det är fysiologi, inte bristande insats.
Mät i relation till var i cykeln du är, om du fortfarande har en. Ett enstaka värde utan den informationen går inte att tolka.
Testosteron är relevant för både kvinnor och män. Det påverkar muskeluppbyggnad, ork och motivation.
Sömnen, mätt i dagar och inte i känsla
Det här kräver inget blodprov. Det kräver fjorton dagar och en anteckning per morgon.
Skriv ner tiden du somnade, tiden du vaknade och en siffra mellan ett och fem på hur utvilad du kände dig.
Två veckor räcker för att se ett mönster. De flesta blir förvånade. Känslan av att sova hyfsat överlever sällan mötet med fjorton rader i en anteckningsbok.
Muskler byggs under sömn. Om sömnen är sönder är träningen en kostnad utan avkastning.
Så använder du de fem
Ta proverna vid ett tillfälle. Skriv in värdena i ett kalkylblad med datum.
Ändra inget under de första fjorton dagarna. Du mäter utgångsläget, inte effekten av en ny insats.
Byt sedan en sak i taget. Mät om efter tre till fyra månader. Kroppen svarar långsammare än kvartalsrapporter.
Det låter enkelt. Det är enkelt.
Om du bara orkar mäta en sak
Välj sömnen.
Den kräver inget prov, ingen remiss och ingen väntetid. Den kostar fjorton morgnar och en anteckningsbok.
Den påverkar dessutom de fyra andra. Sömnbrist försämrar insulinkänslighet, sänker testosteron, stör sköldkörtelns reglering och gör att träning inte bygger muskel.
Att mäta sömnen först är därför sällan fel, oavsett vad som ligger under.
Och till skillnad från blodproverna får du svaret gratis, i din egen takt, utan att någon behöver boka in dig.
Varför det ändå sällan blir gjort
Det svåra är inte att ta proverna. Det svåra är de tre till fyra månaderna efteråt.
Ett värde som ska följas upp i januari följs sällan upp i januari. Inte för att du glömde. För att januari kom med tre andra saker som var mer akuta.
Så blir provet ett engångsbesked i stället för en linje. Och en linje är hela poängen.
Det du kan göra ensam är att ta första mätningen. Det är värt att göra i veckan.
Det som är svårare att göra ensam är att hålla i uppföljningen tre kvartal i rad, när ingen annan än du frågar efter den.